Приседания по бубновскому видео

Профессор Сергей Бубновский — известный в России врач и автор книг, сам когда-то вырвался из цепких лап болезни. И его методикой было лечение движением, а не лекарствами.

Чтобы восстановить подорванное здоровье, Бубновский задействовал скрытые резервы своего организма и вышел из схватки с болезнью победителем. Кинезитерапия — созданная им система оздоровления, которая сегодня ставит на ноги даже тяжелых больных.

Вот несколько мотивирующих цитат Сергея Бубновского про таблетки, лечение движением и приседания.

Сергей Бубновский про таблетки

  • Не надейтесь на чудодейственные пилюли — задействуйте внутренние резервы организма.
  • Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. Вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…
  • Когда у вас появляется боль за грудиной, вы покорно идете в аптеку и подсаживаетесь на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом деле никакой профилактики не происходит, идет усугубление болезни. Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина.
  • Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до вполне здорового человека.
  • Если вам уже 40, врач говорит: «Что ж делать, милок, пора болеть»! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает! И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.

Сергей Бубновский про лечение движением

  • Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.
  • При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек, улучшающий микроциркуляцию. Боль — это всегда отек, скопление жидкости. И надо делать правильные упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов.
  • Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что в это время ты молодеешь. У регулярно занимающегося человека вместо старых клеток образуются молодые.

Сергей Бубновский про приседания

  • Моя триада здоровья: приседания, отжимания, упражнения для пресса.
  • Регулярно делайте утреннюю гимнастику, а еще — приседания. Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем.
  • Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, — отвечает, — 450 раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!
  • Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз — глоток воды, 10 раз — глоток воды) исчезнут многие проблемы со здоровьем. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов. Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз.

Подход профессора Бубновского многих людей поставил на ноги. Поэтому не спешите бежать в аптеку при первом недомогании. Прислушайтесь к советам врача и попробуйте лечение движением.

Сергей Бубновский человек удивительной судьбы. В молодости он попал в автокатастрофу, пережил клиническую смерть, долгие годы потом пользовался костылями. Но благодаря исключительной силе воли и упорным занятиям он сумел полностью восстановиться, окончить медицинский институт, защитить кандидатскую, потом докторскую диссертацию, получить звание профессора. Уже много лет он передает свой опыт другим людям. Пишет книги, участвует в различных телепрограммах, является организатором и руководителем нескольких медицинских центров.

ДВИЖЕНИЕ, ПИТАНИЕ И ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

— Сергей Михайлович, я слышал, что у вас имеется собственная триада здорового долголетия. В чем она заключается?

— Я за то, чтобы жить долго. Но меня интересуют не долгие годы в болезни, а долгие годы в здоровье. Я считаю себя энтузиастом здорового образа жизни, хотя я доктор наук, профессор. Изучая опыт своих коллег и анализируя свой собственный, я сформировал комплекс мер, выполняя которые можно жить долго без болезней и без лекарств. Это и есть триада здорового долголетия: много и правильно двигаться, правильно питаться, сохранять позитивное настроение, то есть научиться жить в радость.

Двигаться надо много, но важно и уделять внимание правильному дыханию. Потому что управление дыханием, то есть диафрагмой, позволяет снимать внутрибрюшное, внутричерепное, внутригрудное давление. Что касается питания, то я противник диет. Само то слово — «диета» — уже вызывает у человека невроз, состояние навязчивых действий, переживаний: что-то ты поел не так, утром не доел, вечером переел. В одной из последних своих книг, описывая феномен голода и аппетита, я дал такие советы своим читателям: не садиться за стол, если ты не голоден, а когда проголодался, то утоли голод и остановись на этом, не переедай. На самом деле, люди могут есть в три-четыре раза меньше, чем они привыкли. Просто у нас такие жизненные стереотипы, их надо преодолевать.

И третий пункт моей триады связан с психической энергией, необходимо получать как можно больше положительных эмоций. И очень важно любить дело, которым ты занимаешься.

ВСЯ ЖИЗНЬ — В МЫШЦАХ

— Скажите, а какие ошибки люди часто совершают, занимаясь физкультурой?

— Все упражнения должны делаться с учетом реальных возможностей организма. К сожалению, нередко бывает так, что люди начинают заниматься бегом и «прибегают» к артрозу суставов. Есть такой модный «бег от инфаркта», но если человек не понимает, как следить за пульсом и дыханием во время бега, он может «добегаться» до инфаркта.

Важно помнить, что у нас вся жизнь находится в мышцах, потому что там заключена система сосудов, нервов, лимфатических путей. И если мышцы, составляющие 60 % тела, регулярно работают, с правильными нагрузками, сочетанием напряжения и отдыха, тогда формируется нормальные кровообращение, лимфообращение, иннервация и метаболизм. И полноценное жизнеобеспечение всех органов зависит от мышечной системы, как транспортной системы организма. Мышцы это туннели, через которые доставляется кальций, фосфор, магний, лимфа и так далее.

— А кости?

— На них крепятся мышцы. Если мышцы плохо работают, может возникнуть остеопороз, и никакие препараты кальция не помогут костям стать крепче. Ишемическая болезнь сердца связана с недостатком поступления крови к сердцу, а кровь к сердцу тоже доставляют мышцы, через которые проходят сосуды.

ТРИ ЭТАЖА ТЕЛА

— То есть вы предлагаете прежде всего упражнения для мышц?

— Да, среди разработанных мною есть упражнения даже для мышц сердца после инфаркта миокарда. Есть упражнения для больных бронхиальной астмой и хроническим бронхитом. Также есть упражнения для каждого сустава и связанных с ним группой мышц.

— Какую самую простую гимнастику вы бы могли посоветовать нашим читателям?

— Условно говоря, тело я разделяю на три этажа. Ноги — первый этаж, брюшной профиль и спина — второй, плечи и голова — третий этаж тела. Необходимо с помощью упражнений гонять кровь по большому телесному кругу. И делать это не менее трех раз в неделю. Чтобы у мышц была пауза в 48 часов – после выполнения интенсивных упражнений в хорошем объеме. Нужно отдельно проработать ноги, отдельно туловище, отдельно плечи, руки и шею. Тогда мы замкнем большой и малый круги кровообращения, и обеспечение кровотоком будет достаточным для поставки питательных веществ к нашим органам, костям и суставам. Причем, можно это делать в любой последовательности.

НА ЗАМЕТКУ

Упражнения могут быть самыми разными. Наиболее простой вариант — приседания для ног, качание пресса для туловища и отжимания для рук и плеч, советует Сергей Бубновский.

Регулярно выполняя в правильном объеме и с правильным дыханием даже только эти три упражнения, можно полностью восстановить нормальную скорость и объём кровотока.

ДВИЖЕНИЕ — СПАСЕНИЕ ОТ ОСТЕОПОРОЗА

— У женщин в пожилом возрасте часто развивается остеопороз. Можно ли предотвратить или замедлить его развитие с помощью упражнений?

— Все правильно выполняемые силовые упражнения, в том числе те, о которых мы говорили, помогают улучшению питания костной ткани. Поскольку мышцы крепятся к костям, питание костной ткани происходит через капилляры, входящие в мышцы, и когда мышца работает, она накачивает кальций в кости. Кость становится крепче. Это называется мышечным насосом.

К сожалению, эндокринологи и другие специалисты вместо физических упражнений часто назначают различные лекарства гормонального плана, микроэлементы типа препарата кальция. Уверяют, что принимая их в виде таблеток, якобы можно восстановить структуру и качество костей. НИ-КО-ГДА. Подобные рекламные обещания — это только бизнес.

Так же и для предстательной железы у мужчин и матки у женщин – помогают только упражнения. Но если такие упражнения не делаются, в этих органах могут возникнуть застой и деструкция, и тогда уже необходима помощь хирургов.

КАК ПОДДЕРЖАТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ

— Также многие люди в возрасте сталкиваются коксартрозом тазобедренного сустава, из-за которого приходится заменять сустав. Можно ли избежать этого с помощью упражнений?

— Нет, если коксартроз сформировался, должна быть проведена подготовка к замене сустава, затем правильная замена. И главное, чего, увы, не происходит в подавляющем большинстве случаев, правильная физическая реабилитация после замены сустава. К сожалению, больным часто неоправданно рекомендуют зафиксировать положение сустава на 2 — 3 месяца, это плохо.

— А не могут ли упражнения предотвратить возникновению коксартроза?

— Любые правильно выполняемые гимнастические упражнения для ног могут быть профилактикой развития артроза в коленном и тазобедренном суставах. Но если коксартроз сформировался, то необходима, как я уже говорил, замена сустава на эндопротез с последующей реабилитацией. Если все будет сделано правильно, после этого можно жить долго и спокойно, и никаких, как пугают некоторые, повторных замен сустава делать не придется.

ЧТО ЕСТЬ И ПИТЬ

— Часто можно услышать о том, что от коксартроза уберегает пища с желатином или агар-агар. Это так?

— Глупости. Любой сустав зависит от мышц, связок, суставной жидкости. Если мышцы, связки сустава работают, он получает суставную жидкость. А если мышцы не работают, сустав высыхает, и никакой желатин в сустав не поступит и не укрепит кость и хрящи.

Поймите: питание в каждую клетку поступает через клеточную мембрану, которая не способна пропустить через себя крупную молекулу желатина. Есть много и других навязанных рекламой препаратов, которые будто бы укрепляют стенки сосудов, а также хрящи и суставы. Но очень часто это только рекламный трюк, бизнес.

— Сейчас еще появилось новое поветрие. Некоторые люди стали в течение дня независимо от еды пить стаканами воду, по два-три литра в день. Как вы к этому относитесь?

— Физиологи посчитали, что человек обычно выводит из себя по 2 — 2,5 литра жидкости в сутки, поэтому он должен восполнять этот объем. Пить воду без еды в течение дня — это правильно. Важен верный питьевой режим при имеющейся у вас двигательной активности. Было бы нелепо, сидя целый день неподвижно за столом, выпивать по два с половиной литра. Но если пропорция выбрана правильно, соответствует вашему образу жизни, то эта вода способствует метаболизму, выведению из организма всех отработанных веществ, она восстанавливает питание суставов и питание сосудов.

ВАЖНО

Если вы впервые начинаете регулярно заниматься оздоровительной гимнастикой в зрелом возрасте, то сначала нужно пройти консультацию у специалиста, который подберет программу упражнений, покажет как дышать. В том числе можно бесплатно (по полису обязательного медицинского страхования) обращаться в кабинеты лечебной физкультуры, которые есть при поликлиниках и больницах.

— Сергей Михайлович, известно, что возрастные болезни приобретаются не за один день. Каким образом человек зарабатывает к среднему возрасту целый букет болезней суставов, позвоночника, связок, мышц? В чем причина?

— Причина простая: мы забыли о физической культуре. «Физ-ра» — как называют ее дети — в школах есть, а физической культуры в стране нет. Как нет ни одного профессионального заведения, где учат здоровью. В 1954 году в СССР был Институт здорового образа жизни. Потом его не стало. А в Америке, например, есть Институт альтернативных методик естественного лечения. Там учат не таблетки принимать, а правильно дышать, двигаться, заниматься гимнастикой. Наш народ «темный» в вопросах сохранения физического, а потом уже и психического здоровья. Чтобы обратиться к врачу, нашему человеку нужно сначала так заболеть, чтобы уже не было возможности двигаться. А вот к гимнастике, физкультуре у нас высокомерное отношение. Сейчас, к счастью, стало появляться много уличных видов спорта. Молодежь, правда, пока незначительная ее часть — оторвалась от гаджетов и стала заниматься на турнике, на брусьях. Это меня очень радует. Возможно, у тех, кто не бросит спортивные увлечения, будет другая старость, отличная от той, которую «заработали» их дедушки и бабушки, их родители.

— Выходит, что выросло поколение, «отученное» от физической культуры, и оно своим детям не смогло ее привить?

— Более того: мы с коллегами приносим в школу программу по физической культуре, одобренную департаментом образования, а родители противятся: «Зачем детям такие нагрузки, зачем им тренажеры?» Они даже не понимают, что нагрузка — это собственный вес тела, не обеспеченный мышцами. То есть чем ты слабее, тем тебе тяжелее себя носить. И в итоге не старые еще люди умирают в санузле, вставая с унитаза! Их мышцы так слабы, что кровь не успевает поступать к сердцу и мозгу.

«В 1954 году в СССР был Институт здорового образа жизни. Потом его не стало. А в Америке, например, есть Институт альтернативных методик естественного лечения», — отмечает Бубнов.

— То есть мы в течение жизни доводим себя до состояния, когда не можем поднять себя с дивана, стула и даже унитаза?

— Именно! Причем у нас растут целые города пенсионеров, неспособных себя обслуживать. Вроде бы средняя продолжительность жизни выросла. Но за счет кого? За счет больных людей!

— Какие же главные ошибки совершают люди в процессе жизни?

— Самая первая ошибка, как я уже сказал, — они не знают, что нужно давать детям в первую очередь. В итоге дают то, что модно — иностранные языки, музыкальное образование, но только не физическую нагрузку. И носятся с детьми, как с писаной торбой, уберегая от всего на свете. А между тем ребенок в возрасте до года, согласно законам возрастной физиологии, выносливее, чем взрослый человек. И он легче переносит такие стрессы, как голод, холод, жару, отсутствие питья. Природа сделала его «универсальным солдатом», чтобы он смог выжить. Конечно, с ним нужно правильно обходиться, беречь его. Но адепты нашей педагогики говорили так: до семи лет с ребенком нужно заниматься только физическим воспитанием, а потом уже вкладывать в него необходимые знания, прививать культуру. Главное — что к этим годам он должен быть здоров. Это повышает его шансы вырасти здоровым взрослым человеком.

— А что такое «нездоровье» в детском возрасте?

— Это плохой кровоток, слабые мышцы, боли в спине, в позвоночнике, головные боли. Головной мозг не имеет мышц, но он потребляет 25 процентов кислорода, который поступает в организм за счет работы мышц рук, ног и спины. А они слабые, не развитые. И вот уже и давление в школьном возрасте, и синдром хронической усталости, и ранние инсульты, и слабоумие. А все потому, что мышцы не качают кровь! А ведь именно мышцы «кормят» тело. Они доставляют столько питания тому или иному органу, сколько нужно. И выводят из организма продукты метаболизма. То есть обмен веществ — это целиком мышечная работа! Таблетки, которые восстанавливают обмен веществ, — это миф.

— Но таблетки люди не сами себе назначают, их на каком-то основании выписывают врачи…

— Сначала сами люди доводят себя до состояния, когда им уже в 40 лет нужны гипотензивные препараты — для снижения давления и профилактики сердечной недостаточности. Эти таблетки выписывает кардиолог. Стало часто подниматься давление — пей лекарства! А еще — береги себя, не нагружай физически. А что такое нагрузка? Со знаком минус — это когда ты не можешь ходить, у тебя постоянная одышка. А нагрузка со знаком плюс — когда ты сделал зарядку, «накачал» себя и тебе легко бегать и прыгать. И без такой регулярной нагрузки невозможно обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, вот какая штука! И если не нагружать себя постоянно, с детства, не заниматься физической культурой, нездоровый ребенок вырастет в больного взрослого человека, у которого и сахарный диабет, и гипертоническая болезнь, и остеопороз, и, как итог, слабоумие…

— Сейчас достаточно активно пропагандируются здоровый образ жизни, правильное питание, рассказывают о пользе бега, ходьбы, физических упражнений. Вы, например, тоже вели интересную передачу — «Правила движения» с Анной Семенович. То есть секретов никаких нет — иди и занимайся. А большинство продолжают лежать на диванах… Как вы думаете, почему?

— Я больше 20 лет своей жизни проходил на костылях. И сам восстановил себя с помощью системы упражнений. У меня была цель: стать здоровым человеком. И я шел к ней. К сожалению, когда стал заниматься с другими, понял одну грустную вещь: среднестатистический больной — ленив, труслив и слаб. Большинство людей думают, что их время еще не пришло — можно еще на диване полежать. А ведь бывает, что заниматься уже поздно…

— В каких случаях?

— Есть процессы, которые нуждаются в сознании, которого у человека уже нет — например, при слабоумии, болезни Альцгеймера. Малоэффективны упражнения и физическая нагрузка при тяжелейших формах остеопороза, когда тело практически рассыпается. Ко мне приходит много людей уже после 80 лет. То есть они уже все испробовали в жизни: все таблетки, все процедуры — и наконец-то решили заняться гимнастикой, физическими упражнениями. Но чаще всего даже они результатом оказываются довольны.

Спорт помогает даже 80-летним

— Эффект от занятий спортом будет в любом возрасте?

— Эффект будет колоссальный! У меня есть пациенты, которыми я горжусь. Например, фронтовичка, врач, оперирующий хирург в 84 года пришла ко мне с 30-летними головными болями и высочайшим давлением, с остеохондрозом, остеопорозом позвоночника. Рассказала, что начала заниматься по моим книжкам, потому что боялась, что я сам, узнав о ее «болячках», от нее откажусь. Сначала нормализовалось давление. Затем ушли головные боли. Как врач она понимала, какие благотворные процессы происходят в ее организме, и продолжала заниматься. Еще была женщина 82 лет с остеопорозом. Чихнет — перелом ребер, подтянется — перелом позвоночника. Сильнейшая деминерализация костной ткани! Но такая веселая, жизнерадостная — она подкупила меня своим оптимизмом. Первое время делала упражнения, лежа на полу. Через месяц — уже стоя. Когда состояние было удовлетворительным, дал ей комплекс упражнений, и она делала их уже дома… Я всегда настраиваю старших людей: поймите свое тело, изучите правила профилактики и занимайтесь даже тогда, когда вам уже хорошо! Еще был показательный случай, когда я работал в доме престарелых, туда пожилые люди попадали из семьи. Для большинства это был ужасный стресс, и все мечтали вернуться домой.

Одной женщине было под 80 лет. Очень интеллигентная, рассудительная, она рыдала от того, что оказалась в доме престарелых. Самостоятельно передвигаться не могла по комнате даже на костылях, и в интернат ее отправили дети, которые постоянно были в разъездах и не могли ухаживать за ней. Я сделал ей диагностику, нашел причину болевого синдрома. И стал заниматься с ней гимнастикой. Она была худая — кости да кожа, уже и ходить не могла. И вот, лежа на полу, женщина делала упражнения. Когда через несколько месяцев приехали дети, она встретила их в коридоре. Сам туда дошла, без костылей. Конечно же, они забрали ее домой. И уходила она с гордо поднятой головой. Это был ее подвиг — по-другому я сказать не могу. Поэтому я не устаю повторять: нагружайте мышцы в любом возрасте! Это — первый залог здоровья!

— С чего начать тем, кто долгие годы слишком щадил себя?

— Для начала я бы посоветовал посмотреть некоторые мои книжки — о многих важных моментах я в них рассказываю детально. Например, в книге «Остеохондроз — не приговор» есть простые упражнения, которые можно делать дома. Сейчас вышла более широкая версия — «60 незаменимых упражнений». Я, кстати, о них рассказывал в программе «Правила движения» на канале «Россия». А в целом я рекомендую так называемую триаду здоровья. Это упражнения на отжимание, приседания, пресс. Но хочу обратить внимание: приседать с упором на неподвижную опору пожилым людям можно только в том случае, когда точно нет артроза коленного и тазобедренного сустава. Поэтому, перед тем как начать заниматься, нужно сходить к врачу и сделать снимок суставов.

— Почему в приоритете именно эти три упражнения?

— Приседания улучшают возврат крови к сердцу, к мозгу — это своеобразный насос. И даже от гипертонии постепенно можно избавиться только с помощью одних приседаний. Они полезны и для органов, расположенных в тазу: у женщин это профилактика миомы, у мужчин — простатита. Отжимания полезны для сердца, легких, для женщины это профилактика мастопатии. Хочешь спастись от этой проблемы — начинай отжиматься. По десять раз, по двадцать, по сто — ведь это всего лишь десять раз по десять. С пола, с коленей, от дивана — как угодно, лишь бы работали мышцы грудного отдела. Упражнения на пресс — с их помощью мы задействуем кишечник, печень, почки. И когда работаем на полу, поднимаем ноги и опускаем — улучшаем перистальтику кишечника, желчного пузыря, улучшаем работу почек.

— Оптимально сколько раз нужно делать эти упражнения?

— Начинать можно с 5—10 раз на каждое упражнение. Через два-три дня, если нет никаких изменений, делайте два раза по пять, три раза по пять, а то и десять раз по пять. Это немного на самом деле — это 20—30 минут занятий. Не надо с первого дня идти на рекорд. Важное замечание: все упражнения делаются на выдохе, в момент напряжения нужно говорить: «Ха!» — и тогда не будет повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления. Закончив занятия, нужно принять холодный душ или растереться холодным мокрым полотенцем. Но только не греться! А потом насухо растереть тело, это усилит кровоток и питание тканей. Согласитесь, все очень просто!

Я больше 20 лет своей жизни проходил на костылях. И сам восстановил себя с помощью системы упражнений.

— Некоторые честно признаются, что у них слабая сила воли и они не могут себя заставить регулярно делать упражнения. Что можно посоветовать таким людям?

— Сила воли — понятие пассивное. Она подчиняется разуму. Неохота заниматься — лежи. Пролежни, запоры, геморрой не дадут тебе умереть спокойно. Или начинай заниматься прямо в кровати — покрути «велосипед», подними-опусти ноги. Главное — включить гормональную зону, чтобы захотелось двигаться. И вот — ты уже встал. Походи по комнате, отожмись несколько раз, поприседай. Дошел до тренажерного зала? Молодец! Походи по беговой дорожке, покрути педали — и почувствуешь, как «аппетит приходит во время еды». Вырабатывается адреналин — и ты уже не можешь уйти, не позанимавшись до пота. Час позанимался — и зауважал себя! И уже не уважать как-то не хочется…

— Многие не могут начать занятия, потому что все время что-то болит — то спина, то ноги. Как быть таким людям?

— Для начала нужно перестать пичкать себя обезболивающими препаратами. Я не видел ни одного человека, которого бы они вылечили. От боли на время избавляют, это правда. Но что такое боль? Это наш друг, который сообщает о том, что в организме появились проблемы и их нужно решать. Болит спина, не можешь нагнуться? Становись на четвереньки, походи по квартире, как кошка. И вот уже не так уж и больно, и пыль на плинтусах заодно протер… Всегда нужно сделать лишь первое движение — навстречу здоровью.

— Опишите идеального с вашей точки зрения пожилого человека.

— Все очень просто: это человек, который не страдает от болей. Он не пьет горстями таблетки, ведет достаточно активную физическую и ментальную жизнь. С таким человеком приятно общаться, он за компанию и в поход сходит, и в баньке попарится, и выпьет немного. Я вообще уважаю зрелых людей, они очень интересные собеседники! Старость — прекрасное состояние, если это не дряхлость, а мудрость.

— Как самостоятельно оценить свое здоровье?

— Есть простые тесты. Если мужчина может отжаться 30 раз с прямым телом от пола, если мужчина или женщина могут присесть 30 раз с прямой спиной и у них не будет одышки, если сидя на полу с прямыми ногами они достают кончики пальцев ног, не сгибая колени — они могут считать себя более-менее здоровым. Если человек не может ни отжаться, ни присесть, ни согнуться, даже если у него ничего не болит — он уже не может считаться здоровым. Старость — это не возраст, это потеря мышечной ткани. У некоторых этот процесс начинается уже после 20 лет. Поэтому только от каждого из нас зависит, до какого возраста оставаться крепким, здоровым и самостоятельным.

Возрастная категория материалов: 18+

  • Лариса Зелинская

  • Амурская правда
    от 20.04.2017

В очередной раз посетила центр Сергея Михайловича Бубновского. Подробности визита опускаю, но вот решила поделиться его бесценными советами. Обязательно дочитайте пост до конца. Я лично очень ему благодарна!!! Повторюсь, бесценные советы. Делаю эти упражнения, есть сдвиги и поэтому решила процитировать его упражнения вам. Небольшое отступление перед ними, чтобы вы смогли понять суть этих упражнений, так сказать вкратце:
«Сохранение здоровья к старости — вот главная задача разумного человека.
Если сам человек не захочет включить свои мышцы, чтобы они гнали кровь по сосудам к суставам и органам, никто больше этого не сделает. Большинство врачей (да и людей тоже) весьма высокомерно относятся к лечебной гимнастике. Они верят в таблетку, а жаль..Поэтому большинство врачей становятся больными людьми к пенсии. Они проигрывают жизнь.
Мои рекомендации для тех, кто, набравшись болезней, наконец-то решился изменить свой образ жизни.
Они, как правило, боятся инфаркта миокарда, так как большинство из них уже давно в сетях кардиологов, или инсульта мозга, или паралича — в двух последних зонах «успешно» работают невропатологи, эндокринологи и поликлинические врачи (пусть не обижаются. Их так учили, а переучиваться не хотят). Начните с наступления на болезни с принудительно другой стороны. С НАГРУЗКИ!
Самой опасной нагрузкой, выполняя которую, как раз можно получить то, чего боятся сердечники — гипертонический криз, а то и инфаркт миокарда, является вес тела, которое надо перемещать в пространстве, вставать с унитаза, а мышечной ткани для этого нет.
И наоборот, правильно выполняемые упражнения, прежде всего силовые, помогают сердцу прокачивать кровь по сосудам, снимая нагрузку с мышцы сердца — миокарда.
Прокачать же всю свою кровь по всем сосудам без участия мышц, туловища и диафрагмы, которые физиологи называют переферическим сердцем, миокард не может. Действие допинга в виде сердечных препаратов тоже имеет свой предел. Нельзя бесконечно хлестать кнутом уставшую лошадь, ее еще надо кормить и поить. Поэтому первым упражнением для сердечников (с ишемической болезнью сердца), а таковых большинство, должно быть упражнение, помогающее сердцу выбросить в аорту нужное кол-во крови с правильным ритмом и скоростью. Я рекомендую отжимания.
Вот несколько вариантов.
• От стены. Вытянуть вперед руки и кончиками пальцев касаться стены. На вдохе (через нос, неглубоком) согнуть руки в локтях, чуть-чуть коснувшись головой стены (тело прямое, не прогибаться в пояснице), оттолкнуться от нее на выдохе «Хаа» (рот открыть широко, но не кричать, а именно выдыхать глубоко, до втягивания живота). Оттолкнуться (отжаться) так, чтобы тело снова выпрямилось, но …не упало.

читаем до конца

• От стола. Упор в край хорошо стоящего стола, ноги шире плеч, тело прямое.
• От пола.
— Первый вариант с коленей (тело не прогибается в пояснице);
— второй вариант классический (упор руки-ноги, тело прямое).
В любом из этих вариантов отжиматься в одном ритме (на счет раз-два — согнуть руки, три (Хаа) — отжаться).
Количество — 5 повторений (для очень ослабленных).
Итак, помогаем миокарду выбросить кровь в аорту, и она побежала в ноги (большая ее часть -большой круг кровообращения). Это артериальная кровь. Помогает этому процессу и гравитация -земное притяжение.
Кроме того, артерии -сосуды мышечные. Они тоже участвуют в передвижении крови. Артериальная кровь как бы «воткнулась» в стопы. Здесь начинается переход ее в венозную, менее богатую кислородом. И для насыщения кислородом кровь надо доставить к сердцу. А в этой доставке помогают мышцы пояса нижних конечностей и диафрагма. Как раз слабость мышц ног и плохое дыхание приводят к ишемической болезни сердца. Второе упражнение, поддерживающее кровообращение, то есть помогающее восстанавливать скорость и объем кровотока, — это приседания.
• И.П.: Стоя у края того же стола (или у шведской стенки). Ноги на ширине плеч, пятки не отрывать, взяться за стол руками и, сгибая ноги (на коротком вдохе) до уровня 90 градусов, встать, выпрямив ноги (на выдохе «Хаа») под такой же счет: раз-два — медленно сгибаем ноги, три — выдох «Хаа», выпрямить ноги.
• Удерживаясь руками за неподвижную опору, мы держим спину прямой, выключая ее мышцы, и облегчаем выполнение упражнения. Можно сгибать ноги в коленях глубоко, это полезнее. Но при наличии больных коленных и тазобедренных суставов (остеоартрозы) выполнять это упражнение не рекомендуется.
Заменить приседания можно применением резинового амортизатора, один конец которого фиксируется на ноге специальной манжетой, другой прикрепляется к шведской стенке или стене. Исходное положение — лежа на спине, головой к стене. Отодвинуться от стены на вытянутые за голову руки (можно дальше). Резинка тянет ногу вверх сама, мышцы ног опускают их на пол. Здесь хорошее количество каждой ногой — 20.
Третье упражнение: «собрать тело» мышцами живота.
И.П.: Лечь на пол, руки вытянуты за голову и держаться за неподвижную опору (ножки кровати, шведская стенка).
Предлагаю несколько вариантов.
• Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимать на выдохе «Хаа» на 90 градусов к полу, обязательно отрывать таз от его поверхности. Опускать на вдохе.
• Ноги поднимаются выше над головой.
• Ноги прямые, носками стараться коснуться неподвижной опоры, стены (для подготовленных).
Рекомендуемое число повторений -10-20.
Пожалуйста, не на брасывайтесь на эти, казалось бы, простые упражнения. В первый день сделайте каждое упражнение по 1 разу. Если назавтра не будет болезненных ощущений в мышцах, удвойте, а затем утройте и так далее.
Через 2-4 недели утром вы должны чувствовать приятную болезненность в теле. Это адаптивная боль, то есть физиологическое привыкание. Подружитесь с ней!
Чтобы мышцы не болели, примите после гимнастики контрастный душ, заканчивая холодным. Утром же, после сна, только холодный, а лучше — ванну, 5-10 секунд, с головой. Ведите ежедневный дневник и не пропускайте ни одного дня.
Я назвал этот комплекс триадой здоровья, или триадой долголетия.
Если ощутите приступы стенокардии (боль за грудиной), примите нитроглицерин (до еды). Занятия не прекращайте, но паузы между упражнениями увеличьте, а количество уменьшите, чтобы впоследствии поднять до 10-20. Когда доведете каждое упражнение до 100 в один день — станете по-другому смотреть на свой организм, и небо снова станет голубым!
Желаю активного долголетия! Все в силах человека!»
Сергей БУБНОВСКИЙ, профессор, доктор медицинских наук.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *