Питание при панических атаках

Узнайте, как привычная еда вызывает приступ панической атаки и что делать, чтобы этого избежать.

Панические атаки после еды — наиболее частая реакция человека, подверженного приступам вегето-сосудистой дистонии (ВСД). Выпил с утра пару чашек кофе натощак — получи паническую атаку. Съел на ночь ведро картошки — тот же результат. Чаще всего мы склонны все валить на еду, мол, съели что-то не то или несвежее.

И ведь в этом есть свой резон. Организм очень чувствителен к пище, которую потребляет, и дает реакцию практически сразу. Но тут следует четко осознавать, что не всякая пища вызывает именно паническую атаку. Скорее всего, у человека происходит приступ гипогликемии, или иначе — резкое падение уровня сахара в крови.

Панические атаки характерны тем, что происходят неожиданно, либо четко в одно и то же время (в застарелых и запущенных случаях), независимо от приема пищи. Если же вас накрывает после приема определенного вида пищи, то в подавляющем большинстве случаев это не паническая атака, а резкое падение уровня сахара в крови.

Но следует так же знать, что гипогликемия может стать причиной возникновения регулярных панических атак. Более того, это наиболее частое развитие сценария возникновения панических атак. Как раз по той самой причине, что симптоматика у них очень схожая, и одно непосредственно притягивает за собой другое.

Обычно первому приступу панической атаки предшествует долгий период «подготовки». Это может быть длительный опыт приобщения к алкоголю, наркотическая или лекарственная зависимость, активное пристрастие к сладкому и мучному. Возможно, это у вас уже в прошлом, но опыт имеется, и организм как бы настроился на подобные скачки сахара в крови.

Возможно, вы просто раньше этого не замечали, потому что приступы не были такими яркими. Но стоило возникнуть первой, полновесной панической атаке, как механизм начинает срабатывать все чаще и чаще. Это все равно, как на компьютере установить новую программу: сначала она долго грузится, потом медленно распаковывается, а потом вдруг резко запускается со всеми своими «плюшками» и настройками. И вуаля!

Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить
Сократ

Почему еда вызывает приступ панической атаки

Если исходить из той же предпосылки, что и возникновение гипогликемии, то ответ вполне очевиден:

Когда вы едите много сладкого или мучного, пьете тонизирующие напитки, питаетесь нерегулярно и преимущественно углеводной пищей, то в вашей крови сахар скачет, как на качелях. До поры до времени эти скачки сглаживаются компенсаторными возможностями организма. Наши тела очень выносливые. Но всему когда-нибудь приходит предел. Организм перестает поспевать за скачками сахара и начинает давать сбои.

При чем тут панические атаки, если речь явно идет про гипогликемию? Как я уже говорил, часто предпосылкой возникновения панических атак служит именно длительный период «подготовки» тела нерациональным питанием и всевозможными излишествами. Говорят, что обычно причиной первой панической атаки служит некий супер-стрессовый толчок, некое яркое негативное событие, после которого все и покатилось к чертям.

Но я считаю, что это лишь одно из звеньев длинной цепи. Тут все складывается в одно целое: и неправильное питание, и вредные привычки, и постоянные стрессы, и тот самый супер-стресс, что накатил неожиданно.

Но! Если бы не длительная предварительная подготовка, то человек, скорее всего, пережил бы этот супер-стресс нормально и поживал бы себе мирно и далее, без всяких панических атак. Именно так и происходит у людей, которые питаются полноценно, много двигаются и не копят в себе негатив годами.

Следует также учесть, что неправильное питание очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой нагрузкой, организм очень часто и слишком активно подключает к делу почки. Когда же почки не в меру активны, то в теле вырабатывается переизбыток адреналина. Это, в свою очередь, усиливает работу вегетативной нервной системы, что весьма способствует возникновению панических атак.

Какая пища вызывает панические атаки

Теперь поговорим о конкретике. Какая именно пища вызывает приступы панических атак.

1. Тонизирующие напитки. Чай, кофе, мате, алкоголь, различные тоники и энергетики — все это может легко вызвать приступ панической атаки. Ведь что такое, по сути, паническая атака? Это перевозбуждение вегетативной нервной системы. Зачем же вам ее дополнительно перевозбуждать, раз у вас и так все на взводе?

Поэтому пить рекомендуется только чистую воду, либо нейтральный травяной чай. Под словом нейтральный я подразумеваю обычные витаминные травяные чаи. Но будьте осторожны в выборе таких чаев. В них не должно быть слишком активных трав вроде зверобоя, спорыша, тысячелистника или женьшеня. Ромашка, мелисса и мята — лучшие варианты, потому как успокаивают!

2. Молочные продукты. Насчет молока существует масса заблуждений. Особенно по поводу его полезности в плане кальция и легкоусвояемых белков. Как раз все совершенно наоборот: из-за плохой усвояемости молочного белка казеина, организму приходится тратить на его нейтрализацию свой собственный кальций.

И возникает парадоксальная ситуация: кальция в молоке действительно много, но организм его не успевает использовать, т.к. ему приходится вначале бороться с избытком молочного белка и тратить свой собственный кальций. А прозапас кальций из молока нигде не откладывается и выходит из организма транзитом без всякой пользы для человека.

Низкий уровень кальция в организме провоцирует возникновение панических атак самым непосредственным образом.

Кроме того, существует уже доказанный () сырный (тираминовый) синдром. Это когда в организм попадает вещество под названием тирамин, которым так богаты сыры, копчености и прочие продукты, подверженные ферментированию. Почитайте статью по ссылке, найдете много для себя полезного.

3. Белая мука, сахар, мед и сухофрукты. Здесь все и так очевидно и понятно. Все это вызывает резкие скачки сахара в крови. Не нужно тешить себя глупыми заблуждениями, будто мед и сухофрукты мега-полезны. Мед — это лекарство, его и принимать следует как лекарство, только по случаю и в очень малых количествах.

Самые дурацкие рецепты из арсенала сыроедов и веганов — это сумасшедшие смеси из орехов, сухофруктов и меда в одном флаконе. Худшего способа резко нарушить метаболизм организма и не придумаешь.

Кстати, вы знаете, что финики имеют гликемический индекс в 4 раза выше, чем чистая глюкоза? А ведь их везде рекомендуют как отличный диетический заменитель сахара. Весьма коварное заблуждение!

Если так уж хочется сладкого, что просто сил нет терпеть, то съешьте лучше маленький кусочек черного шоколада. При этом кусочек действительно должен быть маленький, не больше 25 грамм, а сам шоколад не менее 72%.

4. Мусорная еда. Сюда относится вся продукция фаст-фуда: крекеры, чипсы, печеньки, мороженое, конфеты, пирожные, шоколадные батончики, кока-колы и прочие лимонады. Это не пища, а обыкновенный мусор. Тело на него реагирует соответствующим образом — пытается всеми силами нейтрализовать и поскорее, на что тратится уйма ресурсов. А они, как известно, не безграничны.

5. Переедание. Очень часто те, кто питается как попало и когда попало, еще до кучи и наваливают себе полные тарелки, когда вконец проголодаются. Такие «американские горки» в режиме питания тоже способствуют скачкам уровня сахара в крови. Не говоря уже о том, что набивание желудка до самых краев способствует развитию множества внутренних патологий, сдавливает другие органы, в том числе и сердце.

Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаете наевшись — вы переели; если встаете переевши — вы отравились.
А. П. Чехов

Особенно вредно переедать на ночь, чем грешат очень многие люди. Ну да, утром и днем им некогда, работа и все такое. Зато вот вечером можно расслабиться перед телевизором и натолкать в себя пищи и за завтрак, и за обед, и за ужин, вместе взятые. Но организм к вечеру и так устал, а тут такая нагрузка. Это грозит не только тяжким сном, а то и бессонницей, но и возникновением панических атак посреди ночи.

Диеты и панические атаки

Эти двое часто ходят парой. Возьмем, к примеру, адептов модного нынче способа питания — сыроедения. И еще более экстремального его вида — фрукторианства. Если раньше человек питался не очень-то правильно, но хотя бы разнообразно, то переход на такое резкое ограничение может запросто вызвать возникновение панических атак.

Смотрите сами: человек привык к животным белкам, и сразу перестроиться на белок растительный, причем сырой, у него просто не получится. На это нужно время и достаточно длительное. В результате организм будет банально голодать.

Что делает тогда приверженец новой системы? Налегает с удвоенной силой на орехи и сухофрукты. Первые хоть и содержат много белка, но довольно трудно усваиваются, а вторые содержат такое огромное количество сахара, что хватило бы на целую роту солдат.

Про фрукторианство даже говорить нет смысла. Возможно, оно имеет рациональную основу там, где фрукты весьма разнообразны по своему химическому и биологическому составу, доступны в свежем виде в любое время года и поедаются в достаточном количестве, чтобы организм не испытывал недостатка в белках, жирах и углеводах.

В наших реалиях это просто невозможно. Если питаться одними яблоками, бананами и апельсинами, то станешь яблоко-банано-апельсиноедом, а не человеком. То есть, однобокий перекос в таком питании явно очевиден.

Это же происходит и с любителями поголодать, особенно без должной предварительной подготовки, зачастую достаточно длительной. Нашему человеку хочется всего и сразу, а потому он бросается в эту тему, сломя голову, начитавшись советов Поля Брэгга. В результате опять же резкое падение сахара в крови со всеми вытекающими.

Если вы на какой-нибудь хитроумной диете умудрились скинуть за короткое время 10, 20, а то и все 30 кг, то вполне вероятно, что панические атаки не заставят себя ждать. Такие суровые ограничения — сильный стресс для организма. Не думайте, что он проглотит эту горькую пилюлю без всяких последствий.

А потому во всем нужна мера и постепенность. Если вы хотите перейти на более правильное питание, то делайте это постепенно. Не стоит отказываться от мяса, если вы еще к этому внутренне не готовы. Вам должно естественным образом расхотеться его есть, а не потому что кто-то сказал, что это вредно. Если вы перестанете есть мясо, но будете продолжать о нем мечтать и смотреть жадно, как другие его едят, то тем самым только еще больше себе навредите.

То же касается и всего остального. Молочка вредна, но если вы на ней плотно сидели раньше, то снижайте уровень потребления постепенно. Иначе организм испытает шок, а вам этого совершенно не нужно.

Вот от чего можно сразу отказаться, так это от мусорной еды, сахара, изделий из белой муки и различных тонизирующих напитков. За это ваше тело скажет вам только спасибо.

Будьте здоровы!

Панические атаки, что это такое?

Каждый из нас периодически испытывает тревогу и страх – за себя, за близких людей, за совершенные или не совершенные поступки.

Это вполне нормальное явление, помогающее человечеству выживать и эволюционировать.

Вот только в современном мире, где человек изо дня в день подвергается стрессу и находится в постоянном напряжении, он становится очень уязвимым, и может столкнуться с невротическим расстройством, которое сопровождается паническими атаками.

Признаки повышенной тревожности и панических атак

Распознать у себя повышенную тревожность и панические атаки несложно.

Человек с таким расстройством подвергается приступам паники, которые могут настигать его в самых неожиданных местах – дома, на работе, на улице или в общественном транспорте.

Только человек отвлекается от насущных дел, только оказывается в условиях, вынуждающих его ждать, терпеть или нервничать, как тут же на него накатывает очередной приступ.

Признаки панической атаки не перепутаешь ни с чем – спазм начинает сводить живот, учащается сердцебиение, тело бьет озноб и покрывает холодный пот.

Возникает нехватка воздуха, кружится голова и накатывает дурнота.

Но ужаснее всего – всепоглощающий, сковывающий страх! Боязнь сойти с ума, совершить неконтролируемое действие или умереть, сковывает и деморализует человека.

Ключевой проблемой человека, страдающего от надуманного, ничем необоснованного страха, является то, что своей проблемой он не спешит делиться с врачами, чем лишь усугубляет собственное положение.

А ведь современная медицина располагает целым комплексом мер, направленных на нормализацию жизни и улучшение самочувствия у лиц, страдающих от повышенной тревожности и панических атак.

Отрадно и то, что среди мер, призванных бороться с данным расстройством, фигурирует и правильное питание.

Оказывается, существуют продукты, которые снижают тревожность и предупреждают приступы паники!

Употребление таких продуктов, пойдет на пользу любому современному человеку, который живет в состоянии стресса, часто нервничает, переживает, срывается на родных и близких, и уже задумывается о приеме антидепрессантов.

Какие вещества необходимы нервной системе

Не секрет, что состав любого продукта определенным образом влияет на нервную систему, возбуждая или успокаивая ее.

Недаром же многие люди имеют привычку «заедать» свои проблемы.

Поэтому, правильно составив меню, а значит, включив в него витамины и минералы, облегчающие работу нервной, эндокринной и сердечнососудистой системы, можно существенно снизить острую реакцию на стресс и предупредить паническую атаку.

Какие же вещества необходимы организму?

  • Минералы (магний и калий, кальций и цинк, фосфор и железо). Минеральные соединения повышают передачу нервных импульсов, укрепляя нервную систему. К тому же эти вещества улучшают деятельность мозга, что также способствует снижению тревожности.
  • Витамины группы B. Не секрет, что ниацин, тиамин, рибофлавин, пиридоксин и другие витамины группы B питают и расслабляют нервную систему.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты. Незаменимые кислоты улучшают состав крови и налаживают питание мозга, помогая человеку переносить нагрузки, в том числе, вызванные негативными эмоциями.
  • Аминокислоты. Такие вещества, как триптофан и фенилаланин активизируют выработку организмом дофамина, серотонина и эндорфинов – всем известных гормонов радости и счастья. Под их влиянием человек ощущает воодушевление и реже вспоминает о тревогах.

Продукты, предотвращающие тревожность и панические атаки

1. Нежирное мясо

Диетическое мясо птицы, нежирная телятина и дичь как можно чаще должны появляется в рационе тревожного человека.

Именно в мясе содержатся ценные аминокислоты (триптофан, фенилаланин), которые являются стимуляторами выработки гормонов счастья.

Под их влиянием в организме начинают вырабатываться те самые гормоны, которые делают нас счастливыми и умиротворенными.

Регулярно употребляя нежирное мясо, человек ощущает подъем сил, становится более уверенным в себе и перестает тревожиться по пустякам.

2. Жирная рыба

Пользу нервам приносит и морская рыба.

Именно она является главным источником жирных кислот для нашего организма, обеспечивая здоровье наших сосудов.

К тому же, как и все «дары моря», морская рыба снабжает нас йодом, нормализуя работу эндокринной системы и благотворно влияя на выработку гормонов.

Гормоны, нейтрализуют панические атаки и причины их возникновения.

Чтобы забыть о тревогах и больше радоваться жизни, разнообразьте свой рацион кальмарами и креветками, палтусом и форелью, сардинами и тунцом, сельдью и скумбрией.

3. Морская капуста

Рассказывая о дарах моря, как об источнике спокойствия и умиротворения, отдельно расскажем о морской капусте.

Это один из самых нужных продуктов для людей с напряженным образом жизни в условиях мегаполиса.

В капусте много йода, устраняющего гормональный дисбаланс в организме, и большое содержание витамина B5, укрепляющего нервную систему.

Восполнение недостатка этих важных веществ способствует снижению реакции организма на стресс, в результате чего человек становится более устойчивым к окружающему негативу.

4. Зеленые овощи

Овощи полезны все без исключения, но человеку, который постоянно испытывает панические атаки, и при этом не научился выпускать негатив, стоит чаше употреблять овощи зеленого цвета.

Белокочанная капуста и брокколи, шпинат и сельдерей, листья салата и стручковая фасоль – все эти овощи должны стать основой вашего рациона, ведь именно зелень является главным источником витаминов группы B для нашего организма.

Сельдерей, петрушка и укроп богаты ароматическими маслами, которые, воздействуя на обоняние, становятся настоящими «успокоителями» для расшатанной нервной системы.

5. Каши из злаков

Блюда на основе зерновых, чрезвычайно питательные и заряжают наш организм энергией на весь день.

Находясь в приподнятом настроении, мы реже расстраиваемся и легче переносим негативные явления, с которыми сталкиваемся в повседневности.

Давно замечено что люди, которые регулярно едят каши и макароны твердых сортов, чувствуют себя увереннее и ведут более активный образ жизни.

К тому же некоторые злаки, например овес, попадая в организм, стимулирует выработку серотонина.

А это значит, подкрепившись такой кашей, хорошее настроение не покинет вас до конца дня.

6. Молоко и молочные продукты

Мы уже упоминали, насколько важен для организма кальций и магний.

Эти макроэлементы участвуют в образовании нервных волокон, а значит человеку с паническими атаками или повышенной тревожностью, крайне необходимы продукты, восполняющие недостаток кальция и магния.

Молоко и кисломолочные продукты в этом плане – идеальный выбор.

Не многие знают, что помимо богатства кальцием, молоко является ценнейшим источником триптофана – ароматической аминокислоты, которая стимулирует выработку гормона радости – серотонина.

Употребляя молоко важно выбирать не слишком жирные продукты, т.к. они плохо усваиваются организмом.

Но и обезжиренное молоко не лучший выбор, ведь без них данный продукт усваивается еще хуже.

7. Специи

Нужно сказать, что в борьбе со страхами и тревожностью хорошо помогают некоторые приправы и специи. В них сконцентрированы все полезные вещества, которые требуются организму для борьбы со стрессом и депрессией.

Главная ценность специи, кроется в наличии ароматических масел, которые действуют как природные миорелаксанты.

В этом плане особенно полезен черный тмин, базилик, мята и имбирь.

Полезен также жгучий перец и другие острые приправы.

Прием таких специй, полезен лицам, страдающим от невротических расстройств и переживающих панические атаки.

Однако употреблять их нужно с осторожностью, ведь эти продукты могут раздражать пищеварительный тракт и провоцировать проблемы с ЖКТ.

От каких продуктов отказаться, чтобы снизить тревожность

Существуют также продукты, которые угнетают нервную систему, истощают ее и лишь подталкивают нас к необоснованным страхам. К ним относятся:

  • жирная и жареная пища (засоряет сосуды и ухудшает питание мозга, угнетая тем самым психику);
  • сладкие кондитерские изделия из сдобы (богаты «быстрыми» углеводами, приводящими к мгновенному энергетическому подъему, а затем к «эмоциональному откату», провоцирующему депрессию);
  • «фаст-фуд» и полуфабрикаты, вроде колбас, сосисок и чипсов (такая вредная пища содержит много сахара и соли, вредных консервантов и усилителей вкуса);
  • алкоголь (создает иллюзорный успокоительный эффект, а на самом деле уничтожает клетки головного мозга и сильнее любых других продуктов угнетает эмоциональное состояние человека, вгоняя его в депрессию);
  • соль (истощает запасы калия – макроэлемента, играющего важную роль в функционировании нервной системы).

Правильное питание – не панацея от депрессии и панических атак.

Для нормализации жизни важно устранить негативные факторы, которые повышают вашу тревожность.

Поэтому, если у вас проблемы в отношениях, возможно, пора расстаться с нелюбимым человеком.

Когда же вас подавляет нелюбимая работа и начальник тиран, стоит задуматься о смене работы.

А может быть, вы просто не приспособлены к жизни в суетливом городе и вам следует переехать в деревню, подальше от городской суеты?

Для нормализации своего психического состояния, важно чаще находиться в кругу близких людей, которые вызывают у вас положительные эмоции и чувство защищенности.

Чаще бывайте на свежем воздухе, а еще лучше занимайтесь спортом, ведь физическая активность способствует синтезу эндорфинов, которые будут наполнять вас счастьем.

Кроме того, существует немало психологических техник расслабления и успокоения, которые учат не реагировать на негатив и стойко переносить эмоциональное давление.

Изучите их и чаще применяйте на практике для гармонии с собой и окружающим миром!

Наш канал в Яндекс Дзен.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *