Физические упражнения при ВСД

Физкультура при ВСД

ФК при ВСД – действенный способ снизить выраженность приступов, улучшить качество жизни, стабилизировать работу сердца и сосудов. При правильном подборе на занятиях физических упражнений при ВСД у студента наблюдается нормализация показателей артериального давления, эмоционального фона, исчезают болевые ощущения.

Особенности и принципы ФК при ВСД

Для студентов подбираются специальные комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст и другие особенности. Основными принципами построения этих занятий и самих тренировок являются:

  • Выбор комплекса в зависимости от нарушений артериального давления по гипертоническому или гипотоническому виду.

– Отсутствие выраженных и сильных физических нагрузок. Чрезмерные усилия не нужны – забеги на время, подъем тяжестей, большое число повторов.

  • Отсутствие контроля результатов. Чтобы снизить тревожность, которая подтачивает здоровье людей с ВСД, успехи или неудачи в тренировках фиксировать не следует.

  • не рекомендуется проверять состояние физических показателей организма – пульса, давления. Ориентироваться следует на самочувствие.

– Дыхательные упражнения. Чтобы улучшить питание тканей кислородом, лучше заниматься на свежем воздухе. В составе любого комплекса должны быть упражнения на дыхание.

Исходя из этих основных особенностей построения занятий ясно, что лучшими видами тренировок являются: пешие прогулки в хорошем темпе, бег трусцой; плавание; йога; велоспорт; аэробика и танцы;

лыжи, коньки; занятия на тренажерах без силовых элементов.

При составлении комплекса учитывается характер изменения давления и необходимость повысить общий тонус или помочь организму снять напряжение.

Группы упражнений

При составлении комплекса важно задействовать разные виды заданий: Координация.

Способствуют улучшению владения телом, повышают веру в себя и самооценку.

Исходное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая назад. На выдохе – исходное положение. Потом наоборот. Равновесие.

Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в разных позах с открытыми и закрытыми глазами. Ласточка.

Для брюшного пресса.

Лежа на полу, руки вытянуты вверх. Соединить локоть с противоположным коленом. Принять исходное положение.

Для улучшения осанки.

Лежа на животе. Оторвать все конечности от пола, подняв вверх на максимальную высоту. Удерживать до усталости.

На растяжку.

Правое колено вперед, левая нога отходит назад. Пружинисто приседать, опираясь ногой о колено.

«Гармонизация состояния».

Руки через стороны поднимаем вверх, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними вверх, растягивая тело. Выполняют стоя или лежа.

Как правильно проводить занятия

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с удовольствием и без перенапряжения. Если есть страх перед походом в тренажерный зал или выходом на улицу для бега, значит, нужно начинать занятия дома. Улучшение самочувствия после упражнений будет стимулом перейти к более активным занятиям вне квартиры. Приобретите красивую спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс или бассейн.

Чтобы занятия принесли настоящую пользу, нужно помнить:

Комплекс упражнений при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет основные мышцы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.

Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно, затем также постепенно снижаться.

В комплекс должны входить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом или для его профилактики. Нужно укреплять мышцы шеи, бедер, улучшать осанку.

Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми нужно усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в хорошо проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдали от дорог.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно: головокружения; боли; гипертонического криза или восстановления после него.

На занятиях нужно помнить основные правила, чтобы не навредить здоровью: не выполнять упражнения с излишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с большим весом; не делать резких смен положений; избегать большого числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает неприятные волнения за ее исход, нужно отдать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения – это обязательный комплекс при патологии всех типов. Стандартный комплекс позволяет студенту научиться контролировать дыхание, обогатит органы и системы кислородом. Рекомендованное количество повторов каждого упражнения 8–12 раз:

  • Вдохи-выдохи через нос. Рот закрыт. В начале упражнения делают 2-3 ритмичных вдоха-выдоха. Затем поочередно дышат то правой, то левой ноздрей, закрывая другую пальцем.

  • Задействование в дыхании брюшных мышц. Дышат только носом. На вдохе живот максимально сильно надувают, а на выдохе – втягивают брюшные мышцы, сильно напрягая пресс.

  • Держа живот втянутым (брюшные мышцы напряжены), вдыхают и выдыхают воздух носом, задействую только грудную клетку.

  • Медленный вдох через нос с последующим быстрым выдохом через рот. После выдоха дыхание задерживают на 4–5 секунд.

  • На вдохе (выполняется через нос) руки поднимают через стороны и сводят вместе над головой. А на выдохе опускают их вдоль туловища, легонько потрясавшая кистями.

Упражнения для студентов при ВСД по гипертоническому типу

Занятия проводятся в невысоком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если появляется одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Выполняются задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в невысоком темпе. Занятия улучшают кровообращение, понижают тонус сосудов, снимают напряжение мышц.

Комплекс №1:

  • И.П. – сидя на стуле, спина прямая, для удобства можно опереться на спинку, руки находятся на коленях ладонями вверх, пальцы максимально широко разведены. На счет 1 – пальцы резко сжимаются в кулак, а стопы отрываются от пола (кроме пяток). На счет 2 – стопы опускаются, а пятки отрываются от пола, кулаки разжимаются, пальцы резко разводятся в стороны. Повторять от 10 до 15 раз.

  • И.П. – сидя на стуле, ладони сцеплены за спинкой кресла «в замок». На счет 1 – резко выпрямить правую ногу, держа ее параллельно полу. На счет 2 – поставить ее снова на пол. На счет 3-4 проделать все те же манипуляции с левой ногой. Повторить 6–8 раз.

  • И.П. – сидя на стуле. На счет 1 правая нога и левая рука плавно, без резких движений, поднимаются верх. На счет 2 – опускаются обратно на пол (колени). На счет 3–4 эти манипуляции повторить с левой ногой и правой рукой. Повторять 6–8 раз.

  • И.П. – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Вначале вдоха руки поднимаются над головой. Продолжая вдыхать воздух, верхние конечности разводятся по сторонам. Дальше надо потянуться руками из стороны в сторону так, чтобы почувствовать легкое напряжение верхнего плечевого пояса. Такое положение предусматривает выполнение 3-4 свободных вдоха-выдоха. Руки через стороны опускаются вниз. Повторить 5–7 раз.

  • И.П. – ноги на ширине плеч, ноги расставить на ширине плеч, руки расположены на поясе. Вдох — правая рука выпрямляется влево. Вдох – вернуться в И.П. Повторить эти манипуляции с левой рукой. Весь комплекс повторяют 5–7 раз.

  • И.П. – ноги на ширине плеч, ноги сомкнуты вместе, руки пущены вдоль тела. Вдох — правая нога отводится назад, корпус медленно наклоняется вперед, руки широко разводятся по сторонам. Равновесие удерживается 5–7 секунд. Затем тело плавно возвращают в исходное положение. Повторяют то же самое стоя на левой ноге.

Комплекс №2

Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей; ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево; обычная ходьба. 2-3 мин.

– И.П. – стоя, в руках палка, хват за концы палки. Руки вперед и вверх, ногу назад на носок – вдох, исходное положение – выдох. То же другой ногой. 6-8 раз.

– И.П. – то же. Руки вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево – выдох, исходное положение – вдох. То же в правую сторону. 6-8 раз.

– И.П. – то же, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, то же вправо. 8-10 раз в каждую сторону.

– И.П. – то же. Поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч – выдох, Исходное положение – вдох. То же в правую сторону.

– И.П. – то же, ноги вместе. Выпад вправо, палку отвести вправо – выдох, исходное положение – вдох. То же в другую сторону. 6-8 раз.

– И.П. – то же, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку – выдох, исходное положение – вдох. 6-10 раз.

– И.П. – стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки – вдох, присед, колени развести в стороны – выдох. 6-8 раз.

– И.П. – стоя, в руках палка, хват за концы. Палку вверх, за голову, на спину – вдох; палку вверх, исходное положение – выдох. 6-10 раз.

– И.П.– основная стойка. Поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. 6-8 раз.

– Тихий бег – 1-3 мин, затем спокойная ходьба – 1-2 мин.

– И.П.– основная стойка. Руки в стороны – вдох, исходное положение – выдох. 4-6 раз.

– И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед – выдох, исходное положение – вдох. 4-6 раз.

– И.П. – сидя. Встряхивание ногами с расслаблением мышц. 6-10 раз.

– И.П. – то же. Поворот головы в сторону – вдох, исходное положение – выдох. То же в другую сторону 3-4 раза в каждую сторону.

– И.П. – сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание 4-5 раз.

– И.П. – сидя. Напрягая мышцы, руки вперед; уменьшая напряжение мышц, небольшой полунаклон туловища вперед; расслабляя мышцы рук, «Уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. 6-8 раз.

– И.П.– то же. Руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины; уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед; расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.

– И.П. – лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание. 4-5 раз.

– И.П. – стоя. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Удержать положение 2-4 с. То же на другой ноге. 3-4 раза.

– С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. 3-4 раза.

– И.П. – стоя. Поочередное расслабление мышц рук и ног. 3-4 раза.

– И.П. – то же. Руки в стороны – вдох, исходное положение – выдох. 3-4 раза.

Упражнения при ВСД тренируют мышцы, но не оказывают влияния на работу сердца, органов дыхания, позволяя студенту не перенапрягаться. Можно разнообразить комплекс нагрузками лежа.

Комплекс упражнений при ВСД по гипотоническому типу

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу должна помочь разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стенки, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Возможны упражнения на ускорение темпа, а потом постепенное снижение. Целью является победить вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

Физические упражнения при ВСД по гипотоническому типу выполняются плавно, без резких движений. Внимание акцентируется на дыхании.

Рекомендованно заниматься:

— легкой атлетикой (бег трусцой);

— занятиями на силовых тренажерах;

— активныеми игровыми видами спорта.

Комплекс тренировок укрепляет стенки кровеносных сосудов, стимулирует работу сердца, дыхательной системы. Регулярные занятия повышают самооценку студентов, препятствуют развитию симптомов, проявляющихся как реакция систем организма на внешние факторы.

Комплекс упражнений при ВСД по смешанному типу

При ВСД по смешанному типу комплекс упражнений разрабатывается в индивидуальном порядке. Особое внимание уделяется подбору упражнений при вегето-сосудистой дистонии, сопровождающейся частыми перепадами артериального давления.

Рекомендованно заниматься:

— плаваньем (пребывание в воде расслабляет все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, суставов. При повышении АД рекомендуется обычное плаванье без дополнительных нагрузок. Если появляются симптомы гипотонии, можно заниматься водной аэробикой);

— спортивной ходьбой, бегом трусцой. (лучше отдавать предпочтение коротким и средним дистанциям, которые позволяют контролировать дыхание, артериальное давление);

— утренней зарядкой, после которой принимают контрастный душ (комплекс ежедневных утренних тренировок вместе с водными процедурами поможет привести в тонус организм. Эти меры помогут закрепить результаты тренировок);

— йогой от ВСД считается лучшим методом профилактики основных симптомов патологии (ассаны включают нагрузку на все группы мышц, укрепляя их. Дыхательные техники способствуют нормализации работы сердечно сосудистой системы, позволяют контролировать интенсивность сердцебиения. При ВСД по смешанному типу рекомендуют выполнять комплекс ассан, известный как «пять тибетцев», нормализующих работу всех групп мышц и систем организма).

ПЯТЬ ТИБЕТЦЕВ – уникальные упражнения, которые придают жизненной силы всем органам и нервам. Они способствуют правильной циркуляции энергии в чакрах и прекрасно подходят как физические упражнения при вегето-сосудистой дистонии. Выполняя их регулярно, вы укрепите мышечный корсет, быстро восстановите форму и почувствуете прилив сил.

Тибетец 1

Это упражнение направлено на тренировку вестибулярного аппарата. Оно поможет избавиться от шаткости и головокружения при ВСД. Выполняйте его с осторожностью, иначе голова может сильно закружиться.

  • И.П. ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, ладони при этом раскрыты и направлены вниз, пальцы сомкнуты. Начните вращаться вправо в этом положении, постарайтесь сделать 21 оборот. После вращения встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки на пояс. Несколько раз глубоко вдохните носом, выдыхайте ртом в форме буквы «О».

Тибетец 2

— И.П. Лежа на спине. Сделайте вдох/выдох два раза. Ноги вытянуты, щиколотки прижаты друг к другу, руки расположены вдоль туловища ладонями вниз. Вдыхая через нос, плавно и одновременно поднимите голову, так, чтобы коснуться подбородком груди и ноги, чуть больше чем на 90°. Поясницу не надо отрывать от пола, а пальцы ног направьте вверх. На выдохе следует вернуться в первоначальное положение и расслабить мышцы. Повторить упражнение 21 раз подряд, при этом следить за дыханием. Окончив упражнение, встаем, плотно поставив ноги вместе, а руки на пояс. Вдыхаем и выдыхаем как в конце первого упражнения. Не забываем складывать губы буквой «О».

Тибетец 3

— И.П. Упор, стоя на коленях. Расстояние между коленями должно быть около 10 см, прижимаем подбородок к груди, руки кладем на заднюю поверхность ног прямо под ягодицы, подушечками ног, которые находятся на стопе прямо под пальцами, касаемся пола. На вдохе прогнитесь в пояснице назад и запрокиньте голову, насколько это возможно. Избегайте боли и дискомфорта. Вернитесь в исходное положение, выдыхая при этом ртом. Проделайте 21 раз. Закончить упражнение следует так же, как и предыдущие.

Тибетец 4

  • И.П. Сед. Вытяните ноги перед собой так, чтобы угол между ногами и ступнями был 90°, ладони прижмите к полу вдоль бедер, подбородком коснитесь груди. На вдохе поднимите бедра и согнув ноги в коленях, обопритесь на ступни и ладони. Туловище должно находиться параллельно полу, а руки и ноги друг другу. Голову запрокиньте назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Ритмично повторите упражнение 21 раз. Окончите упражнение дыханием и позицией, как в упражнении №1.

Тибетец 5

  • И.П. Упор лежа сзади. Руки и ноги прямые, пола касаются только ладони и подушечки стоп, расстояние между ладонями около 60 см также, как и у ног. Голову запрокиньте назад. На вдохе поднимите ягодицы вверх и коснитесь подбородком груди. Руки и ноги при этом не сгибать. На выдохе принимаем исходное положение. Повторяем 21 раз. На протяжении всего упражнения, пола касаются лишь ладони и подушечки стоп. Закончить упражнение, как и все остальные.

ВСД и остеохондроз

ВСД часто сопровождается остеохондрозом. Это заболевание межпозвонковых дисков поражает шейный и грудной отдел позвоночника.

Если есть протрузии или грыж, то:

  • усиливается головная боль;

  • появляется слабость;

  • развиваются болезненные ощущения в области сердца, которые рекомендуется дифференцировать с ишемической болезнью сердца.;

  • возникает нарушение чувствительности в конечностях.

При таком сочетании заболеваний положительный эффект дают круговые движения головой, плавные растяжки, массаж.

Упражнения для профилактики ВСД:

— степ аэробика. Рекомендуется минимальная высота платформы. Упражнения выполняются плавно до легкой усталости мышц;

— упражнения на фитболе. Растяжки, прыжки на мяче для фитнеса укрепляют вестибулярный аппарат, стенки сосудов, способствуют нормализации дыхания, работы сердца;

— йога. Во время выполнения ассан задействованы почти все группы мышц, пациент учится контролировать свое дыхание;

— плавание, водная аэробика положительно влияют на работу дыхательной и сердечно сосудистой систем, способствуют расслаблению мышц;

— игровые виды спорта (футбол, волейбол);

— велосипедные прогулки способствуют нормализации кровообращения, насыщению клеток кислородом.

В тренажерном зале строго запрещается:

  • Смешанная тренировка. Не совмещайте силовые и кардиотренировки, а выберите что-то одно. Силовая тренировка должна проходить с легким или средним весом и небольшими минутными перерывами.

  • Исключите занятия тяжелой атлетикой, кроссфит и упражнения по системе Табата.

  • Запрещается делать много подходов с большой нагрузкой и весом, а также упражнения на выносливость.

  • Избегайте низких наклонов и приседаний с гантелями или штангой, не задерживайте дыхание надолго. После тренажерного зала обязательно примите контрастный душ или поплавайте в бассейне. Это снимет нагрузку на позвоночник, полученную на занятии.

Физические нагрузки и виды спорта, которые противопоказаны больным ВСД:

единоборства (каратэ, бокс и другие), прыжки в высоту или длину, метание диска или ядра, пауэрлифтинг, гиревой спорт, занятия со штангой и некоторые другие.

Подобные тренировки – чрезмерный стресс для организма, способный вызвать приступ сильной головной боли, одышку, колющие боли в области сердца, другие проявления ВСД. Заниматься ими можно не просто здоровым людям, а тем, у которых имеются значительные резервы организма и адаптация к большим нагрузкам.

Упражнения, которые мы привели в пример, самые простые, но при этом эффективные. Они серьезно влияют на состояние сосудов. Именно физическим упражнениям под силу избавить от ВСД практически навсегда. Важно делать упражнения правильно и регулярно. Для максимального эффекта также стоит наладить правильное питание, больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, спать не менее 8-ми часов.



Вегето-сосудистая дистония (ВСД) — это функциональное заболевание организма, связанное с расстройствами вегетативной нервной системы в результате нарушения взаимосвязи между корковыми центрами и гипоталамусом. Она характеризуется разнообразием симптомов, вызванных нарушением нейроэндокринной регуляции, главным образом, сосудов, сердца, имеет постоянное течение с периодическими кризами. Довольно часто ВСД является самой ранней стадией гипертонической болезни, стенокардии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. При этом одной из основных причин «срыва» работы вегетативной нервной системы и снижения тонуса сосудов является недостаток элементарной физической активности — гиподинамия. Поэтому неотъемлемой частью лечения и профилактики ВСД является лечебная физкультура, что актуализирует тему данной работы.

Целью лечебной физкультуры при ВСД является:

− нормализация тонуса сосудов и функций головного мозга;

− снятие стрессового напряжения;

− повышение выносливости дыхательной, сердечно-сосудистой систем;

− оказание общеукрепляющего воздействия на организм, повышение адаптационных возможностей и работоспособности.

В комплекс упражнений включаются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие упражнения, а также на равновесие и координацию движения. Высокой эффективностью обладают упражнения для позвоночника.

Лечебная гимнастика имеет некоторые различия в зависимости от вида вегето-сосудистой дистонии. Поэтому при данном заболевании обязательным моментом является измерение артериального давления и пульса перед лечебной гимнастикой и после нее.

  1. Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу включает упражнения дыхательные, общеукрепляющие, расслабляющие в исходных положениях стоя, сидя и лежа. Исключаются прыжки, быстрый бег. Применяются циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба, лыжные прогулки, плавание, медленный бег, тренажеры (с контролем АД и пульса). Во время бега необходимо дышать носом, при появлении одышки и желании дышать ртом, нагрузку следует снижать.
  2. Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу ставит цель тонизировать организм, применяются упражнения общеукрепляющие, дыхательные, упражнения с гантелями, у гимнастической стенки. Полезны занятия на тренажерах, игры, медленный бег, ходьба на лыжах. Можно использовать упражнения с ускорением и с последующим расслаблением мышц, что помогает поднять общий тонус организма и способствует самообладанию. Не следует забывать и про контрастный душ.
  3. Рекомендованными видами спорта при ВСД по кардиальному типу являются: аэробика в воде; плавание; спортивная ходьба на свежем воздухе; катание на лыжах, коньках. При выборе тренажеров следует избегать того оборудования, которое предполагает положение тела вниз головой и выполнение упражнений вверх ногами. Оптимальным решением является беговая дорожка, гребной тренажер, велоэргометр.

Итак, при ВСД используются:

− общеукрепляющие упражнения, в том числе и комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, в который входит тренировка осанки, укрепление мышц брюшного пресса, бедер, голеней и стоп, плечевого пояса, мышц шеи;

Рис. 1. Общеукрепляющие упражнения при ВСД

− упражнения на растяжку, равновесие, координацию;

− дыхательные упражнения: диафрагмальное дыхание, акцент на вдохе и выдохе во время общеукрепляющих упражнений, выдох во время растяжки и во время расслабления;

Рис. 2. Диафрагмальное дыхание

− упражнения на тренажерах в спокойном ритмичном темпе с контролем АД и пульса; занятия, как правило, проводятся 2 раза в неделю по 90 мин, однако с физиологической точки зрения лучше проводить 3-5 занятий в неделю по 35-45 мин.;

− велосипед, велотренажер — это универсальное средство для поддержания своего организма в тонусе, регулярная езда на велотренажерах полезна в любом возрасте, она оказывает комплексное воздействие на организм. Велотренажер улучшает состояние здоровья сердечнососудистой и дыхательной систем. Программа тренировок на велотренажере должна содержать в себе упражнения не высокого ритма, и предполагать небольшие остановки для восстановления дыхания. Упражнения на велотренажере необходимо повторять 4–5 раз в неделю, изменяя длительность тренировок и скорость вращения педалей, тогда они принесут ощутимую пользу, укрепят мышцы, повысят выносливость сердца. При невысокой скорости (60–75 об/мин) необходимо довести ежедневную нагрузку до 30 мин. при оптимальном сердечном ритме в пределах 60–70 % от индивидуального возрастного максимума, т. е. до 130–140 уд/мин;

− спортивная ходьба;

− медленный бег на свежем воздухе, беговая дорожка. На беговой дорожке не нужно стремиться увеличивать скорость до предела, от этого организм только быстрее устанет и результат будет хуже, лучше увеличить угол наклона (не более 7–8 градусов во избежание повышения нагрузки на коленные суставы), а скорость оставить на уровне 6–8 км/ч; можно чередовать периоды интенсивной и слабой нагрузки, например, 5 минут на беговой дорожке со скоростью 9–12 км/ч, 5 минут — 5–6 км/ч;

− ходьба на лыжах;

− командно-игровые виды спорта: волейбол, баскетбол по 15–20мин., не на результат, с возможностью выхода из игры при ухудшении состояния;

− оздоровительное плавание;

− аквааэробика с оптимальным графиком занятий — 3–4 раза в неделю по 40 минут и постепенным увеличением нагрузки и длительности каждого упражнения.

Не рекомендуются: спортивная гимнастика, легкая, тяжелая атлетика, прыжки, теннис, бокс, различные виды борьбы: каратэ, самбо.

Во время занятия рекомендуется между упражнениями делать 15-секундные перерывы, а после трудных упражнений для туловища и приседаний необходимо отдыхать не менее 40 секунд. На утреннюю гимнастику отводится 10–15 минут, затем можно принять контрастный душ. Во время занятий на тренажерах противопоказаны упражнения, где голова оказывается ниже уровня груди и выполняются упражнения вверх ногами в связи с опасностью развития обмороков. После ЛФК должна ощущаться не усталость, а бодрость, улучшение настроения и повышение работоспособности. Если после занятия самочувствие ухудшается, появляется головная боль, усталость, нужно снизить нагрузку и проконсультироваться с врачом.

Таким образом, без занятий лечебной физкультурой невозможно справиться с ВСД, даже если регулярно принимать все рекомендованные лекарственные препараты. Сосуды необходимо тренировать, и никакой альтернативы физической активности здесь нет.

Литература:

Нейроциркуляторная или вегето-сосудистая дистония является довольно частым заболеванием, которое возникает вследствие нарушения функционирования вегетативной системы человеческого организма. Она поддерживает равновесие и регулирует работу внутренних органов, лимфатических и кровеносных сосудов, желез.

При сбоях работы этой системы в комплексе с частыми стрессами, нервными потрясениями и возникает дистония.

Лечить ВСД рекомендуется не только лекарственными препаратами. Эффективными также будут правильное питание, отказ от вредных привычек, а также выполнение физиопроцедур.

Физические упражнения при ВСД, выполняющиеся по рекомендации врача, положительно влияют на общее состояние организма. Положительный эффект (улучшение) будет заметен уже через месяц регулярных занятий.

Для установления точного диагноза необходимо обращаться за помощью к врачу.

Упражнения при ВСД

При нейроциркуляторной дистонии упражнения назначаются после установления врачом точного диагноза и определения вида заболевания (по гипотоническому или гипертоническому признаку).

Любые упражнения должны начинаться с разминки с постепенным увеличением нагрузки, а заканчиваться растяжкой. Для эффективного лечения необходимо чередовать упражнения.

Бег при ВСД на небольшие дистанции будет эффективным при соблюдении правильного дыхания.

Плавание при ВСД расслабляет мышцы, положительно влияет на весь организм, позволяет снять усталость, снизить или полностью избавиться от чрезмерной нагрузки на суставы.

Ходьба при ВСД должна быть быстрой. Дышать при этом следует правильно. Уникальная методика для лечения дистонии по Бубновскому заключается в тренировках на тренажерах, что способствует снятию напряжения с одних групп мышц и повышению тонуса других.

Если выполнения несложных физических нагрузок дома больному с диагнозом ВСД не хватает, с разрешения доктора можно посещать тренажерный зал. Для этого тренеру необходимо подобрать комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности заболевания для эффективного лечения. Больные, у которых наблюдается тяжелая форма ВСД, не могут посещать тренажерку и заниматься профессиональным спортом.

В зале пациентам надо делать такие упражнения, которые нормализуют вегетативную систему организма, улучшат общее состояние. Запрещено проводить смешанные виды тренировок. Необходимо исключить занятия, относящиеся к тяжелой атлетике, избегать резкой смены положения тела, не делать упражнения, в которых голова находится ниже уровня таза. Все упражнения выполнять без задержки дыхания.

После окончания тренировки рекомендуется уделить время водным процедурам в бассейне, принять контрастный душ для расслабления мышечной и вегетативной систем.

Утренняя зарядка дома при ВСД поможет нормализовать функционирование сердечно-сосудистой, вегетативной системы, улучшить настроение, увеличить тонус мышц. Вместе с медикаментозным лечением врачи настоятельно рекомендуют выполнять дома простые упражнения, соблюдая при этом правильное дыхание. К ним относятся:

  • Выпады ногами вперед.
  • Повороты, наклоны тела в разные стороны.
  • Поднятие ног до пояса, чередуя их.
  • Движения головой по кругу.
  • Растяжка в сидячем положении.
  • Выполнение дыхательной гимнастики.

Рекомендуется делать зарядку ежедневно. Со временем проводить занятия можно на улице.

Дыхание при дистонии

Недостаточный приток кислорода к сосудам является одной из причин появления ВСД. Во время выполнения физических занятий дома или в фитнес-центре необходимо научиться правильному дыханию.

При умеренных физических нагрузках приток крови к сосудам увеличивается, а умение правильно дышать позволяет насытить кислородом кровь.

При выполнении упражнений вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Темп упражнений должен быть такой же, как и дыхательный ритм. Правильное использование мышц грудной клетки, живота, диафрагмы научит больного правильному дыханию. Это будет способствовать насыщению организма кислородом, позволит избавиться от частых головокружений и общей слабости.

Что запрещено при ВСД?

Если врачом установлен диагноз «ВСД», больному рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые уменьшают симптомы ВСД, регулируют работу внутренних органов. Противопоказано проводить занятия с гантелями, штангой или на выносливость, заниматься тяжелой атлетикой, единоборствами.

Неправильный комплекс упражнений влечет негативные последствия, такие как:

  • ухудшение общего состояния больного;
  • частые головные боли;
  • болевые ощущения в сердце;
  • затрудненное дыхание, недостаток кислорода;
  • повышенная раздраженность, резкие перепады настроения;
  • ухудшение сна;
  • депрессия.

Непосильная физическая нагрузка приводит организм к стрессу, негативно влияет на состояние больного. Чтобы не допустить этого, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Выводы

Важной задачей тренировок при ВСД является увеличение двигательной активности пациента, что способствует улучшению общего состояния, улучшает циркуляцию крови, уменьшает неприятные симптомы.

Но занятия не должны доставлять дискомфорта, больной во время занятий не должен уставать или перенапрягаться. Необходимо сочетать упражнения, выполняя не одно, а несколько. Для снижения симптомов или полного избавления от заболевания нужно дополнительно вести здоровый образ жизни, пересмотреть распорядок дня, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, меньше переутомляться.

Во время занятий не нужно мерить пульс, артериальное давление, подсчитывать нагрузку и количество тренировок. Это может вызвать мнительность или тревогу. Ведь именно освобождение от этих и других симптомов является целью занятий.

Для эффективного лечения ВСД необходимо применять комплексную терапию медпрепаратами, выполнять упражнения, но только после консультации с врачом.

Введение

Лечебная физкультура является относительно новой самостоятельной научно-практической медицинской дисциплиной. Она базируется на современных данных анатомии и физиологии, биомеханики, биофизики и биохимии, клинических дисциплин, гигиены и спортивной медицины, психологии и педагогики, теории физического воспитания и других наук. В лечебной практике под ЛФК следует понимание применение средств физической культуры к больному или ослабленному человеку с лечебно-профилактической целью для возможно более быстрого и полного восстановления здоровья и трудоспособности. ЛФК, являясь частью физической культуры, выполняет также и задачи физического воспитания – способствует развитию и совершенствованию силы, выносливости, скорости и координации движений, уверенности, настойчивости, смелости и других физических и психических качеств, необходимых каждому человеку в его трудовой и общественной деятельности, поэтому применение ЛФК следует считать не только лечебным, но и воспитательным процессом.

Основным средством ЛФК являются физические упражнения, которые применяются целенаправленно соответственно лечебным задачам и особенностям заболевания, дозировано в зависимости от общего состояния больного и степени нарушения той или иной функции. Физические упражнения являются внутренними биологическими неспецифическими раздражителями, оказывающими общее тонизирующее и трофическое влияние на весь организм через сложную рефлекторную моторно-висцеральную связь. Они через центральную нервную систему нормализуют и стимулируют большинство процессов в организме больного. Но многие из них при определенных условиях выполняют специальные конкретные лечебные задачи и одновременно являются специфическими.

Например, при помощи ЛФК можно бороться с вегетососудистой дистонией.

Вегетососудистая дистония

Вегетососудистая дистония – это заболевание, характеризующееся вегетативными и психоэмоциональными расстройствами, проявляющееся неустойчивостью пульса и артериального давления, дыхательными нарушениями, сниженной толерантностью к физическим нагрузкам и стрессовым ситуациям.

Развитию заболевания способствуют острый и хронический стресс, переутомление, эндокринная дисфункция, наследственная предрасположенность, интоксикации, действие ионизирующего излучения. Вероятнее всего, имеет место комплексное воздействие нескольких факторов одновременно. Распространенность вегетососудистой дистонии в популяции составляет 2-5%. Болеют лица молодого возраста, женщины в 2-3 раза чаще мужчин. Среди больных кардиологического профиля вегетососудистая дистония встречается в 30-50% случаев.

Для вегетососудистой дистонии характерен исключительный полиморфизм клинических проявлений. Наиболее часто (у 95-98% больных) встречается кардиальный синдром, проявляющийся болью или ощущением дискомфорта в области сердца, чаще возникает в покое на фоне психоэмоционального напряжения, ослабевая или исчезая при движении, приеме седативных препаратов или самостоятельно. Боли длится от нескольких минут до многих часов. Синдром расстройств сердечного ритма встречается у 75% больных вегетососудистой дистонией. Он проявляется жалобами на сердцебиение (не всегда подтверждается учащением сердечного ритма при объективном исследовании); ощущениями пульсации сосудов шеи, головы; перебоями в работе сердца, «остановкой сердца». Данные жалобы возникают при волнении, гипервентиляции, в положении стоя и исчезают при физической нагрузке.

Синдром лабильности артериального давления проявляется неадекватным повышением артериального давления до уровня пограничной артериальной гипертонии (вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу) или его понижением (вегетососудистая дистония по гипотоническому типу) при физической нагрузке, волнении, гипервентиляции. У больных с вегетососудистой дистонией по гипотоническому типу нередко отмечаются обмороки. Синдром дыхательных нарушений нарушается в 85% случаев. Больные жалуются на ощущение нехватки воздуха, невозможность сделать глубокий вдох, неудовлетворенность процессом дыхания. Вегетативные расстройства в той или иной степени характерны для всех больных вегетососудистой и проявляются потливостью, познабливанием, похолоданием конечностей, мраморностью кожи, преходящим акроцианозом.

У большинства больных отмечается метеолабильность – появление головной боли, ощущение разбитости, усиление других проявлений вегетососудистой дистонии при перемене погоды, перепадах атмосферного давления. Астенический синдром также присущ практически всем больным с вегетососудистой дистонией, особенно женщинам. Для него характерны: общая слабость, повышенная утомляемость, снижение памяти и внимания, нарушение сна, немотивированное беспокойство, раздражительность. При объективном исследовании отмечается скудность изменений и их неадекватность яркой клинической картине. Нередко изменения в объективном статусе отсутствуют вообще. При осмотре у больных вегетососудистой дистонией кожа бледная, влажная (при ваготонии) или сухая (при симпатикотонии), часто наблюдается гиперемия лица и шеи, красный дермографизм. При аускультации сердца отмечаются брадикардия и тенденция к гипотензии (при ваготонии) или тахикардия и гипертензия (при симпатикотонии). Иногда наблюдается немотивированный длительный субфебрилитет, извращенная температурная реакция тела при измерении в ротовой полости и подмышечной впадине. Несмотря на выраженность синдрома дыхательных расстройств у больных вегетососудистой дистонией ни при перкуссии, ни при аускультации каких-либо патологических изменений не выявляется.

Основой первичной профилактики вегетососудистой дистонии является формирование здорового образа жизни, соблюдение режима труда и отдыха, отказ от вредных привычек, ликвидация очагов хронической инфекции. Позитивный эффект оказывает лечебная физкультура и трудотерапия: тренировки повышают толерантность к физическим нагрузкам, «отвлекают» больных от болезни. При выборе спортивных игр (волейбол, теннис, гребля, велосипед), трудовых процессов (садовые работы) следует учитывать мнение больного с целью вызвать у него положительные эмоции, снять нервно-психическое напряжение. Физические нагрузки необходимо чередовать с пассивным отдыхом на свежем воздухе.

Вегетососудистая дистония по гипертоническому типу

Вегетососудистая дистония по гипертоническому типу (гипертоническая болезнь) характеризуется повышенным артериальным давлением, которое не связано с первичными изменениями органов, а является следствием нарушения сложных механизмов нервной и эндокринно-ферментативной регуляции. Гипертоническая болезнь широко распространена. В экономически развитых странах ей болеют до 15% взрослого населения. Заболевание могут вызывать различные причины: психические травмы, нервно-психическое перенапряжение, связанное с отрицательными эмоциями, закрытая травма головного мозга. Предрасполагают к заболеванию неблагоприятная наследственность, ожирение, сахарный диабет, климакс, избыточный прием с пищей поваренной соли. Для заболевания характерно хроническое волнообразное течение, когда периоды ухудшения сменяются периодами относительного благополучия. Однако проявления заболевания постепенно нарастают, появляются и развиваются органические изменения. Гипертоническая болезнь может привести к ряду осложнений: сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инсульту, поражению почек. По степени развития патологических изменений в течении заболевания различают 3 стадии, которым предшествует пограничная гипертензия (лабильная, или транзиторная гипертензия). Пограничная гипертензия – состояние, при котором артериальное давление может находиться в пределах 140/90-160/95 мм рт. ст. и периодически быть нормальным. При проведении профилактических мероприятий это состояние может не перейти в гипертоническую болезнь. При первой стадии наблюдаются лишь функциональные нарушения, артериальное давление периодически повышается в пределах 160/95-180/105 мм рт. ст. и сопровождается появлением головных болей, шумом в голове, нарушением сна. У некоторых больных не возникает жизненных и физических ограничений. Лечение и даже только отдых снижает артериальное давление до нормального уровня.

При второй стадии артериальное давление повышается до 200/115 мм рт. ст., все основные жалобы, характерные для гипертонической болезни, явно выражены. К симптомам, перечисленным для первой стадии, присоединяются головокружения, боли в области сердца. Артериальное давление снижается под влиянием лечения, причем не всегда достигая нормальных величин. Многие больные в период ремиссии продолжают заниматься напряженной умственной и физической работой и выполнять свои служебные обязанности. При второй стадии появляются органические изменения: гипертрофия левого желудочка, сужение артерий сетчатки глазного дна и др. При третьей стадии повышенное давление стойко держится, достигая 230/130 мм рт. ст. и выше, выражены органические поражения: атеросклероз артерий, дистрофические изменения во многих органах, недостаточность кровообращения, стенокардия. Нередко возникают инфаркт миокарда, кровоизлияние в головной мозг или сетчатку глаза, почечная недостаточность.

При второй и третьей стадиях бывают гипертонические кризы (внезапное резкое изменение артериального давления), проявляющиеся сильными головокружениями и головными болями, острыми расстройствами зрения, рвотой. По нарушению гемодинамики можно выделить гиперкинетический тип криза, когда повышение артериального давления обусловлено усилением работы сердца и увеличением ударного и минутного объема сердца; и гипокинетический тип криза, когда повышение артериального давления происходит вследствие увеличения общего периферического сопротивления сосудов.

При лечении гипертонической болезни большое внимание следует обратить на организацию труда и отдыха, применять диету со снижением в пище поваренной соли. Современные медикаменты (гипотензивные препараты) хорошо снижают артериальное давление и должны использоваться длительное время. В комплексное лечение должны входить занятия ЛФК и рациональная регламентация двигательного режима.

Лечебное действие физических упражнений при гипертонической болезни обусловлено их благоприятным тонизирующим влиянием на центральную нервную систему. Повышение тонуса центральной нервной системы стимулирует и нормализует моторно-сосудистые рефлексы. Систематические тренировки повышают тонус парасимпатической системы и улучшают гуморальную регуляцию артериального давления. Задачами ЛФК при гипертонической болезни являются: общее укрепление организма, улучшение деятельности центральной нервной системы, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем, психоэмоционального состояния и обмена веществ, нормализация нарушенной регуляции артериального давления и функций вестибулярного аппарата, повышение адаптации к физическим нагрузкам. Методика ЛФК зависит от стадии болезни, преобладания тех или иных ее проявлений и общего состояния больного. К занятиям следует приступать сразу же после установления диагноза, а для профилактики заболевания – при выявлении предгипертонического состояния. Заниматься следует постоянно, не ограничиваясь каким-либо курсом. После окончания курса ЛФК в больнице или санатории занятия должны быть продолжены в поликлинике, а затем самостоятельно.

Общими особенностями методики ЛФК для всех стадий болезни является сочетание общеразвивающих и специальных упражнений. Используются общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп, в том числе и для мелких мышц в дистальных отделах конечностей. Специальные упражнения в произвольном расслаблении мышц, дыхательные упражнения, а также упражнения для вестибулярного аппарата дают более выраженный эффект в снижении артериального давления и нормализации нарушенной вестибулярной функции. Выполнение упражнений также имеет характерные особенности. Упражнения должны выполняться с полной амплитудой, свободно, без напряжений, задержки дыхания и натуживания. В начале курса ограничивается число упражнений с переменой положения туловища. Нагрузка рассеивается и чередуется, т. е. физические упражнения применяются поочередно для различных мышц, после трудных упражнений используются более легкие.

В начале курса лечения необходимо обращать внимание на обучение занимающихся умению произвольно расслаблять мышцы. Обучение следует начинать с получения представления о расслаблении мышц. Это достигается сравнением ощущений сначала напряжения, а затем расслабления мышц; в дальнейшем активно вызывать расслабление мышц можно за счет ощущения тяжести в конечности; и наконец, надо выполнять движения (махи, покачивания) расслабленными конечностями. Упражнения в расслаблении мышц способствуют снятию возбуждения сосудодвигательного центра, снижению тонуса скелетных мышц и сосудов, что приводит к понижению артериального давления.

Дыхательные упражнения выполняются с удлинением выдоха. Чтобы лучше их усвоить, вначале следует обучать больного диафрагмальному и диафрагмально-грудному дыханию, затем сочетать дыхание с различными движениями.

Больным гипертонической болезнью первой и второй стадии рекомендуется выполнять статические упражнения в исходном положении сидя и стоя с удержанием в руках гантелей или набивных мячей массой 1-2 кг. За этими упражнениями должны следовать упражнения в расслаблении мышц и дыхательные.

Высокий лечебный эффект дают гимнастика в воде и плавание. В воде значительно снижаются статические движения мышц, необходимые для поддержания обычной позы, и создаются хорошие условия для расслабления мышц. Исходное положение лежа облегчает функцию кровообращения. Для занятий в воде подбираются такие упражнения, выполнение которых облегчается благодаря выталкивающей силе воды. Погружение в воду создает дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы во время вдоха, а выдох в воду – в фазе выдоха.

Наряду с лечебной гимнастикой широко используются дозированная ходьба и прогулки, плавание, игры (бадминтон, волейбол), ходьба на лыжах, гребля. Дозированная ходьба проводиться ежедневно. В первый месяц она выполняется с привычной для больного скоростью. В дальнейшем скорость немного снижается, а дистанция увеличивается с 3 до 5 км; затем увеличивается темп. В последующие 2-3 месяца дистанция постепенно доводится до 10 км при средней (3,5-4 км/ч) или большой (5-6 км/ч) скорости ходьбы. Расстояние терренкура сокращается на 10-30%. После этого при хорошем состоянии здоровья можно приступать к занятиям бегом. Через несколько месяцев занятий больные с пограничной гипертензией и первой стадией заболевания при стойком нормальном артериальном давлении могут переходить к занятиям физической культурой в группах здоровья, плаванием, оздоровительным бегом, спортивными играми, продолжая применять упражнения в расслаблении мышц и длительную ходьбу.

При гипертонической болезни второй стадии и удовлетворительном состоянии больным рекомендуются специальные упражнения. В отличие от лечебной гимнастики для первой стадии заболевания снижается дозировка общей нагрузки за счет использования более легких общеразвивающих упражнений и уменьшения плотности занятия. Больше времени отводится для упражнений на расслабление мышц. Шире используется исходное положение сидя. Занятия лечебной гимнастикой могут быть дополнены самомассажем задней поверхности шеи, затылка и лба с применением приемов поглаживания и растирания. Кроме лечебной гимнастики необходимо использовать дозированную ходьбу, увеличивая ее продолжительность и скорость более постепенно. В зависимости от состояния больного дистанция ходьбы доводится до 5-8 км. После гипертонического криза и при третьей стадии заболевания лечебная гимнастика назначается в период постельного режима. В исходном положении лежа с высоким изголовьем и сидя применяются простейшие упражнения для рук и ног. Между упражнениями даются паузы для отдыха и выполняются статические дыхательные упражнения. По мере улучшения состояния больного объем нагрузки возрастает соответственно режиму. Включаются упражнения для тренировки равновесия и сосудистых реакций на изменение положения тела и головы в пространстве.

Примерный комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу

Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей; ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево; обычная ходьба. 2-3 мин.

Исходное положение – стоя, в руках палка, хват за концы палки. Руки вперед и вверх, ногу назад на носок – вдох, исходное положение – выдох. То же другой ногой. 6-8 раз.

Исходное положение – то же. Руки вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево – выдох, исходное положение – вдох. То же в правую сторону. 6-8 раз.

Исходное положение – то же, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, то же вправо. 8-10 раз в каждую сторону.

Исходное положение – то же. Поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч – выдох, Исходное положение – вдох. То же в правую сторону.

Исходное положение – то же, ноги вместе. Выпад вправо, палку отвести вправо – выдох, исходное положение – вдох. То же в другую сторону. 6-8 раз.

Исходное положение – то же, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку – выдох, исходное положение – вдох. 6-10 раз.

Исходное положение – стоя, палка сзади, хват за концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад – вдох, исходное положение – выдох, 4-6 раз.

Исходное положение – стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки – вдох, присед, колени развести в стороны – выдох. 6-8 раз.

Исходное положение – стоя, в руках палка, хват за концы. Палку вверх, за голову, на спину – вдох; палку вверх, исходное положение – выдох. 6-10 раз.

Исходное положение – основная стойка. Поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. 6-8 раз.

Тихий бег – 1-3 мин, затем спокойная ходьба – 1-2 мин.

Исходное положение – основная стойка. Руки в стороны – вдох, исходное положение – выдох. 4-6 раз.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед – выдох, исходное положение – вдох. 4-6 раз.

Исходное положение – сидя. Встряхивание ногами с расслаблением мышц. 6-10 раз.

Исходное положение – то же. Поворот головы в сторону – вдох, исходное положение – выдох. То же в другую сторону 3-4 раза в каждую сторону.

Исходное положение – сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание 4-5 раз.

Исходное положение – сидя. Напрягая мышцы, руки вперед; уменьшая напряжение мышц, небольшой полунаклон туловища вперед; расслабляя мышцы рук, «Уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. 6-8 раз.

Исходное положение – то же. Руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины; уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед; расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.

Исходное положение – лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание. 4-5 раз.

Исходное положение – стоя. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Удержать положение 2-4 с. То же на другой ноге. 3-4 раза.

С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. 3-4 раза.

Исходное положение – стоя. Поочередное расслабление мышц рук и ног. 3-4 раза.

Исходное положение – то же. Руки в стороны – вдох, исходное положение – выдох. 3-4 раза.

Вегетососудистая дистония по гипотоническому типу

Вегетососудистая дистония по гипотоническому типу (гипотоническая болезнь) характеризуется понижением артериального давления вследствие расстройства механизмов регуляции кровообращения – нарушения функции высших вегетативных центров, которое обусловливает повышение тонуса парасимпатической нервной системы и снижение гормональной функции коры надпочечников. Все это приводит к стойкому уменьшению периферического сопротивления артерий и падению максимального давления ниже 100 мм рт. ст., минимального – ниже 60 мм рт. ст. Заболевание могут вызывать различные причины: нервно-эмоциональные перенапряжения, инфекции, интоксикации некоторыми вредными веществами и др. способствует развитию заболевания гипокинезия. Ряд заболеваний (язвенная болезнь, микседема, анемия и др.) приводит к вторичной артериальной гипотонии. Не всегда снижение артериального давления является заболеванием. Встречается и физиологическая гипотония, не связанная с патологией (например, у спортсменов). Для гипотонической болезни характерно хроническое течение. Больные жалуются на слабость, вялость, апатию, головные боли, головокружения, ухудшение памяти, понижение работоспособности, обмороки, боли в области сердца. В комплексном лечении применяются общетонизирующие, медикаментозные и физиотерапевтические средства, препараты, повышающие тонус сосудов, ЛФК. Лечение проводится в профилакториях, санаториях и поликлиниках.

Основными задачами ЛФК являются: общее укрепление организма, повышение работоспособности и эмоционального тонуса, улучшение функционального состояния центральной нервной системы и систем, регулирующих кровообращение, тренировка всех органов и систем, особенно сердечно-сосудистой и мышечной, совершенствование координации движений, равновесия, произвольного расслабления и сокращения мышц. Занятия ЛФК следует начинать при первых признаках заболевания, используя разнообразные ее формы. Обязательны занятия утренней гигиенической гимнастикой, так как больные по утрам отмечают вялость и слабость и чувствуют себя хуже, чем днем. Утренняя гигиеническая гимнастика оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, тонизирует весь организм, обеспечивает быстрый переход к активной деятельности.

Лечебная гимнастика в начале курса лечения направлена на адаптацию организма к физическим нагрузкам. Упражнения выполняются в исходном положении сидя и стоя, без отягощений, в тонизирующей дозировке; в занятие включается небольшое число специальных упражнений; плотность занятия невысокая. Во время основного курса лечения увеличивается число специальных упражнений, к которым относятся упражнения с отягощениями – гантелями, набивными мячами (1-2 кг); упражнения с сопротивлением – с партнером, на тренажерах, с экспандерами; статические (изометрические) упражнения – напряжение мышц с надавливанием на опору, удержание гантелей в вытянутых руках, противодействие выполнению движения; скоростно-силовые упражнения – бег, прыжки, подскоки и т. п.; упражнения на координацию движений – жонглирование различными предметами, ассиметричные движения конечностями и др.; упражнения для вестибулярного аппарата – движения головой, равновесие на месте и в движении, передвижения с открытыми и закрытыми глазами; дыхательные упражнения – обучение правильному дыханию в покое и при выполнении движений. Специальные упражнения сочетаются и чередуются с общеразвивающими упражнениями и упражнениями в расслаблении мышц. Основное исходное положение – стоя; применяются также исходные положения сидя и лежа. Плотность занятия также увеличивается, хотя после силовых и скоростно-силовых упражнений даются паузы отдыха или дыхательные упражнения. Дозировка физической нагрузки – тренирующая.

При выраженных проявлениях заболевания лечебная гимнастика проводится по методике, применяемой при недостаточности кровообращения первой степени. Широко используются упражнения для адаптации организма к изменениям положения тела. При улучшении состояния больного можно применять методику лечебной гимнастики, характерную для лечения начального курса лечения гипотонической болезни.

Важной формой ЛФК является дозированная ходьба. Дозировка ходьбы зависит от состояния больного. Рекомендуется тонизирующая физическая нагрузка, вызывающая состояние бодрости. Во время санаторного лечения применяются игры (крокет, волейбол, настольный теннис, бадминтон) и спортивные упражнения (ходьба на лыжах, плавание, гребля), которые должны строго дозироваться. Допустимы тренирующие физические нагрузки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *